YOGA SERIES - Funky twists & binds
YOGA SERIES. Une série d’articles pour te partager mes expériences de yoga, l’évolution de mon rapport à certaines postures, quelques enseignements que j’en retire et des conseils pour avancer sereinement dans ta pratique.
“Et maintenant, option de lier les mains ?”
Pardon ? Comment ? C’est-à-dire que j’ai mon bras droit autour du genou gauche et que je suis censée passer la main gauche derrière … ? 🤯
Qui n’a pas déjà entendu cette indication en cours de yoga et ressenti le désarroi du “mais comment donc” ? On décrypte ensemble aujourd’hui ce qu’on appelle les binds dans le jargon anglo-saxon, les mains liées dans le dos, ou baddha hasta (littéralement en sanskrit, mains liées).
Où et quand rencontre-t-on les binds ?
Les bind consistent à venir lier les mains à l’arrière du corps en venant enlacer, entourer un membre (jambe, genou, etc.). Par exemple, sur la photo ci-contre, j’effectue une torsion simple avecun bras dans mon genou et l’autre main dans mon dos pour venir lier les deux !
On trouve l’option bind dans les torsions assises fermées mais aussi en guerrier 2 / angle étiré par exemple (une forme de torsion ouverte).
C’est ce dont tu as besoin aussi pour effectuer un oiseau de paradis ! Venir lier les mains est une pratique avancée qui permet d’approfondir la posture car si tu viens enlacer un membre avec tes deux bras qui restent proches du corps, cela implique logiquement une certaine souplesse et un rapprochement de ta jambe et de ton buste. On les rencontre donc dans des flows intermédiaires ou avancés, souvent en option car ils nous confrontent à des difficultés anatomiques détaillées plus bas.
Quel intérêt dans la pratique ?
Le cercle que forment tes mains liées rapproche ton buste de tes membres inférieurs et te permet d’effectuer un effet de levier de 2 sortes :
soit pour avancer dans une posture, typiquement en torsion, venir lier les mains demande davantage de torsion de la colonne vertébrale et te permet d’approfondir la posture ;
Soit pour effectuer une posture qui serait très (trop) exigeante physiquement sans ce soutien : par exemple, en oiseau de paradis, tendre la jambe en ouverture de hanche vs soutenir la jambe par les mains liées, tu te rends vite compte que ce n’est pas du tout la même chose …
Quelles exigences sur le plan physique et biomécanique ?
Les binds demandent beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de souplesse dans les épaules, d’ouverture articulaire, principalement en rotation interne, mais également externe.
La coordination de ton avant-bras et de ton bras est aussi clé - tu sais, la pronation-supination !
Pour réaliser un bind, tu dois passer une main dans le dos en rotation interne avec la paume ouverte vers l’extérieur et l’autre bras en rotation externe avec la paume tournée vers toi. Tu imagines donc l’exigence de cette variation !
Alors bien sûr, il y aura des limitations et des prédispositions anatomiques dans la forme des os qui composent l’épaule, par la souplesse ou non des articulations mais aussi par la longueur des membres. De grands bras facilitent l’accès à ce genre de posture. La souplesse musculaire, notamment pectorale, est également importante. Surtout, ne force pas : si tu dois acquérir cette variation, elle viendra avec le temps.
Comment les travailler ?
Travaille ton ouverture d’épaule avec des postures telles que les bras de la tête de vache (gomukhasana), les bras de l’aigle (garudasana) ;
Travaille l’assouplissement musculaire passif des pecs : sur le ventre, l’épaule gauche au sol et le bras gauche en cactus, trouve une torsion en pointant ta jambe droite vers la gauche ;
Travaille les binds avec des props : sangle, serviettes, foulards, tout ce qui peut être attrapé avec les deux mains ! Dispose-les à proximité pour t’en servir quand l’option se présente et petit à petit, avance tes mains l’une vers l’autre ;
Travaille de manière équilibrée tes deux côtés : on a toujours des facilités d’un côté mais essaie de conserver une certaine symétrie dans l’amplitude de tes binds des deux côtés ;
Toutes les ouvertures d’épaule, haut du corps, torsions de la colonne vertébrale te permettront directement et indirectement d’avancer dans cette typologie de variations.
Et sur le plan psycho émotionnel ?
Baddha hasta, les mains liées, qui formeraient un cercle d’énergie, un lien entre toi et toi-même. Baddha, c’est le lien, ce qui se relie, ce qui est attaché. Tu es libre de toutes les interprétations ici, l important c’est que tu trouves ta manière d’inviter cette variation dans ta pratique, pour la tester, pour explorer, peut-être pas pour l’adopter bien sûr !
Tu veux travailler tes binds ? Rejoins-moi en studio ou en cours par Zoom (le planning est juste ici). C’est notre thème du mois de mai au sein des funky twists 🐒
